Sem desculpas:
existe tempo para os exercícios físicos
Christian Barbosa
A maratona diária em que vivemos não
é uma atividade esportiva, mas uma corrida contra o tempo que tem como objetivo
tentar fazer o máximo de tarefas possíveis, pessoais ou profissionais, em apenas
24 horas. Trabalho, estudos, compromissos, família. Muitas vezes esquecemos que
cuidar da nossa saúde é vital para darmos continuidade a essa rotina dinâmica,
e, para tanto, a falta de tempo não é mais desculpa. Não acredita?
Estudo
realizado por um grupo na Universidade McMaster, Canadá, revelou que é possível
ter importantes ganhos mesmo com poucos minutos de atividade física diária. Isso
significa que, se administrarmos de forma eficiente o nosso dia, além de
mantermos o ritmo de cumprimento das atividades voltadas para a carreira, também
podemos dedicar um tempo para nosso bem estar. Segundo a pesquisa, realizar dez
séries de apenas um minuto de bicicleta, com um minuto de descanso entre elas,
três vezes por semana, são tão eficientes na melhoria da musculatura quanto à
prática de muitas horas de exercícios convencionais de longa duração. São menos
de 30 minutos para manter-se em forma.
Ótimo, não? Se você pretende mudar
seu dia a dia e iniciar uma vida mais saudável, existem algumas tarefas que
podem ser realizadas e organizadas para otimizar seu tempo no trabalho e
conquistar esse momento para suas atividades físicas.
Seguem algumas
sugestões de como alcançar essa melhoria:
Se possível, procure um
especialista: antes de tudo, ocupe um espaço da sua agenda para procurar um
preparador físico e verificar se você está apto a praticar exercícios. Se isso
não for possível, inicie seu treinamento com atividades leves como, por exemplo,
uma simples caminhada. Afinal, não adianta administrar bem o seu tempo se,
quando iniciar o treinamento, você sofrer alguma lesão;
Planejamento
antecipado: pegue a sua agenda e visualize a situação da próxima semana para
alocar as prioridades, seguindo a ordem ao longo dos dias. Não se esqueça de
incluir neste planejamento um tempo para dedicar aos exercícios físicos.
Priorize para cada dia da semana apenas aquilo que será feito, as possibilidades
devem ficar de lado;
Ache um parceiro: no começo, ir sozinho para fazer
exercícios pode ser realmente desestimulante. A dica é encontrar alguém que
compartilhe da mesma necessidade para um apoiar o outro. Incluir relacionamentos
importantes nessa atividade é também uma ótima forma de utilizar seu tempo para
realizar prospecções pessoais e profissionais;
Compromisso com você
mesmo: para dar certo a realização das atividades físicas diárias, você precisa
estar bastante comprometido com você mesmo. No começo, provavelmente precisará
rever sua agenda e a forma como tem se organizado. Mas, o importante é começar,
depois você irá adaptar-se à nova rotina;
O período da manhã pode ser a
melhor opção: ao iniciar a prática de exercícios físicos, muitas pessoas acabam
escolhendo os horários vagos entre trabalho e universidade, ou o pós-trabalho.
Não se esqueça que o período da manhã também é uma ótima opção! Acordar mais
cedo lhe dá ânimo para aguentar o dia, além de culminar em aumento de
produtividade pela sua maior disposição. Isso sem contar que esse período
costuma ser mais fresco do que à tarde;
Escolha um exercício que lhe
agrade: se você odeia caminhar, não opte utilizar o seu tempo em uma esteira,
você desistirá logo dos treinamentos. O grande segredo para as realizações darem
certo é se sacrificar um pouco para fazer aquilo que realmente gosta. Pode ser
abdominal, levantamento de peso, bicicleta, correr, praticar dança aeróbica, ou
todos os exercícios mesclados. A escolha é sua;
Sair da inércia é
difícil, principalmente por estarmos acostumados com essa correria da vida
moderna. Mas, lembre-se que praticar exercícios pode, além de trazer uma
sensação de disposição para seguir os dias, aumentar a sua produtividade diária
profissional e estimular a atenção na realização de suas atividades. Não é
somente estética, exercícios físicos também são sinônimos de saúde e qualidade
de vida.
Christian Barbosa é autor do livro A Tríade do Tempo e Você,
entre outros.
