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Dra. Luciana Vieira Machado Pereira
 O exercício
físico é um dos pilares mais poderosos para manter o coração saudável,
especialmente depois dos 50 anos. A atividade física regular ajuda a controlar a
pressão arterial, melhorar o colesterol, reduzir o açúcar no sangue e fortalecer
os músculos – tudo isso protegendo seu coração.
Mas não precisa ser nada
complicado ou exaustivo. O segredo está na regularidade e no prazer que você
encontra na atividade.
1. Caminhada:
Simples, acessível e eficaz.
Caminhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, já traz
benefícios reais.
2. Treino de força:
Fortalecer os músculos ajuda a
manter o metabolismo ativo, melhora o equilíbrio e previne quedas. Pode ser com
pesos, faixas elásticas ou exercícios com o peso do próprio corpo.
 3.
Exercícios de alongamento e equilíbrio:
Yoga, Pilates e exercícios de
alongamento ajudam a manter a flexibilidade e a mobilidade, importantes para a
qualidade de vida.
4. Comece devagar e respeite seu corpo:
Se estiver
sedentária, inicie com caminhadas leves e aumente o ritmo aos poucos. Ouça seu
corpo e evite esforços excessivos.
5. Procure orientação profissional:
Um profissional de educação física pode ajudar a montar um programa seguro e
eficaz, considerando suas condições de saúde.
Lembre-se: movimentar-se é
um presente que você dá para o seu coração e para todo o seu corpo. E o melhor:
é um remédio gratuito, que só traz benefícios.
Dra. Luciana Vieira Machado Pereira
Cardiologia
CRMMG 26.571 - RQE 24.633
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